Фитнес

Занимайся

йогой с Кариной Харчинской
-видео,

с программой Life+ от Wellness

 Видео

Какой вид спорта  подходит именно Вам и именно сейчас?

В каждый конкретный возрастной период показаны определенные виды физических нагрузок.
Но всегда важна общая физическая подготовленность организма.
Быть в хорошей форме в наши дни - это не только модно, а и важно по многим причинам.
Одни из главных - это нормализация веса и укрепление здоровья:
повышение энергичности, бодрости, выносливости, иммунитета.
Фитнес ("to fit" - соответствовать, быть в хорошей форме)

Первый комплекс упражнений:

Упражнения выполняются в "статике" 
- задержаться в каждой позе  на 10 - 30 сек.
Эти упражнения помогут убрать жир с низа живота.

Этап 1.

Начальная позиция.
Лежа на спине, ноги прямые пд углом 90 градуов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх.
Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой.
Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.
Этап 2.
Начальная позиция.


Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх.
Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка — параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах.
Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.

Этап 3.
Позиция 1.
Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги.
Позиция 2.
Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы — напряженными.
Позиция 3.
Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой — сопротивляйтесь.
Позиция 4.
Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога — над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой.

Этап 4.
Позиция 1.
Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги.
Позиция 2.
Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении.
Позиция 3.
Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой — сопротивляйтесь.
Позиция 4.
Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ногой на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.
И ещё один комплекс упражнений:

После выполнения каждого из этих 4-х упражнений 

рекомендуется прыгать на скакалке более 15 раз.

________________

И ещё один секрет красивой осанки и плоского живота: втяните живот и завяжите нитку, напряженные мышцы живота  будут сжигать лишний жир. Со временем, натренированные  мышцы пресса не дадут опуститься внутренним органам брюшной полости.

Видео

Полотенце подтянет живот!

Видео

Планка - одно из эффективных статичных упражнений, задействованы многие мышцы!

Выполнять упражнение следует на вдохе. Важно продержаться в этом положении нак можно дольше (до минуты и сделать три подхода). Начинать можно с десятков минут.

Упражнение для красивой осанки. Делать 3 раза в неделю, по 15 раз три подхода.

Для шейного отдела ЗДЕСЬ
Вечерние упражнения для спины

------------

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника.

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила 

при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Стройнеть в бедрах можно с упражнениями: на видео с 14минуты

                                                                 * * *
Вашей самой проблемной зоной является животик? Чтобы избавится от лишних сантиметров, вам не нужно будет вставать с кровати и перетруждать себя! Комплекс «ленивых» упражнений, благодаря которым совсем скоро вы станете обладательницей осиной талии Видео

5 Minute Workout #45 - ABS ABS ABS!!!  Видео

Пилатес на пресс: видео

Комплекс упражнений на выносливость ВИДЕО

Йога - это противоядие от сумасшедшей жизни._ © Стинг

ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.

- Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.

- Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. 

- Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

- Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

- Йога помогает избавиться от тучности, удаляя избыточный жир, и распределяя оставшийся по всему телу в правильной пропорции. 

- Асаны помогают регулировать вес. Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится.

- Формируется правильное дыхание.

- Кровяное давление нормализуется, и большее количество крови поступает к большему количеству тканей.

-Цвет глаз становится более ярким, а голос глубоким. Талия становится стройной.

- Выведения непереваренных остатков пищи будут более регулярными, и накопленные в теле токсины будут выводиться легко без дополнительных лекарств.

- Можно избавиться от употребления транквилизаторов и стимуляторов с отрицательными побочными эффектами.

- Воздействуя на причину недомогания, можно избежать множества психосоматических расстройств без вмешательства докторов и лекарств.

- Йога учит искусству расслабления. Усталость, как мышечная, так и психическая, устраняется. Возникает расслабление и повышается адаптивность.

- Все напряжения: физические, умственные, эмоциональные постепенно устраняются, тело, ум и эмоции функционируют гармонично до самого преклонного возраста.

YogaClub 

это качественный ресурс с видео уроками и описанием более 80-ти асан.

Хорошо структурированные видео-уроки по правильному выполнению каждой асаны в отдельном уроке: видео 

Йога для плоского живота:

5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит емало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтонму очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд
• 
  
• 2. Поза лука (Дханурасана)  Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.

Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (Наукасана)

• 
  
  Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  Глубоко выдохните.
  Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
  Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.
• 4. Планка (Кумбхакасана)
  Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.
  
  
  
  Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.
  Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
Потяните ноги, пятки держите вместе.
На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
На выдохе опустите ноги и руки на пол.
Повторите это упражнение пять раз с перерывам

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
• Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.
  Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки. 
Потяните ноги, пятки держите вместе.
На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
На выдохе опустите ноги и руки на пол.
Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.
«Золотая рыбка».
Лягте на спину, вытянув руки . Ноги прямые, плотно прижаты к полу. Носки на себя, пятки упираются в пол. Тянитесь ногами в одну сторону, а руками в другую. При этом старайтесь вибрировать и трястись всем телом, словно рыбка, выпрыгнувшая на берег.
Ежедневное выполнение этого упражнения регулирует работу всех органов и систем, приводит в порядок позвоночник, нормализует кровообращение.

Упражнение для здоровых вен и капилляров.

Лягте на спину. Под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку так, чтобы под шеей была удобная опора. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Стопы тяните на себя. Выровняйте дыхание и начинайте мелко трясти кистями и стопами так, чтобы вибрация переходила по ногам и рукам на тело. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и постепенно увеличивайте темп. Это упражнение разгоняет кровь, препятствует ее застою, что благоприятно сказывается на венах и органах малого таза. Кроме того, оно поможет вам приобрести красивый и здоровый цвет лица.

_ _ _ _ _ _ _ _ ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ _ _ _ _ _ _ _ _
Кардио- и силовые тренировки наполняют тебе энергией. Эндорфин и адреналин поступают в кровь – это отличное подспорье днем, но вечером излишняя бодрость совсем не нужна.
Между тренировкой и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов. Если не получается, займись на ночь йогой, чтобы успокоить ум и тело. 

Как спланировать день, чтобы стройнеть здесь

 О важности ДНЕВНОГО С Н А

У знаменитых Уинстона Черчилля, Маргарет Тэтчер, Наполеона Бонапарта, Томаса Эдисона, Альберта Эйнштейна, Иоганнеса Брамса и Штирлица имеется общая черта - все они были любителями вздремнуть днем.

За 15-30 минут дневного сна они полностью восстанавливались, вызывая восхищение у окружающих своей продуктивностью и бодростью независимо от времени суток.

Короткий дневной отдых позволял им быть всегда спокойными, рассудительными, креативно мыслящими и собранными.

*
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА (утром, натощак) — 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ

"Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!
Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин."

Упражнение №1
Вдох — живот округляем.
Выдох — втягиваем.
2 минуты.

Упражнение №2
Вдох — округляем, делаем два до вдоха;
Выдох — втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение №3
Вдох — живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.